生活中,有的人一直很年轻,有的人则一眼就能看出岁月的痕迹。

同样的时光,在不同人的身上留下了截然相反的印记。

导致这种差异存在的原因,除了遗传、情绪、健康状况等,还有非常重要的一个因素——生活习惯。


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6个坏习惯,堪称“催老剂”

下面这些坏习惯,最好尽快改掉——

01吃得太咸

吃盐太多,体内钠离子增加,这会造成肌肤粗糙发黑,还会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化。

02甜食吃多了

过多的糖会引起糖基化反应,破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维,使皮肤看起来松松垮垮,非常粗糙。

03经常熬夜

不规律的睡眠会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

04经常暴晒

阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,致使面部皮肤变得松弛无光泽,出现皱纹。

05面部表情过于丰富

经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些动作和表情都会使面部皱纹增多。

06过度减肥

过度减肥会导致脂肪在短时间内减少,脸蛋儿“空了”就会塌陷,显得皮肤松弛、面容憔悴衰老。

国医大师的“保鲜经”

中医认为,好的面色是五脏功能正常的外在表现,想要保持青春的面容,我们不能只做“表面功夫”,更要重视身心俱养,形神一体,这样才能让衰老来得更慢一些。

已是耄耋之年的国医大师凃晋文仍精神矍铄,奔忙在临床科研一线,他的这些“保鲜经”值得参考——

PART.1动静结合调身心

劳动与运动是人们保持健康、抗老防病的重要方法,对于人的脑力、体力、免疫力和肢体活动能力都有很好的维持作用。

劳动的形式可多种多样,如适当的家务和公益活动、养花种草等,运动则可以选择太极拳等养生功法、散步、跑步等。

大家可根据自己的体质来规划运动量,强度循序渐进,持之以恒。

PART.2读书看报强脑力

对于老年人而言,脑力锻炼对于延缓智力减退也是极为重要的。

凃晋文提倡老年人应多读书和报纸,除此而外,可进行一些诸如五子棋、象棋等智力游戏训练。

PART.3调身练形养气息

凃晋文表示,人的姿势不外行、立、坐、卧4个基本方面,做到“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”,对于机体气血顺畅、阴阳调和很有好处。

注重气息调养(调整和控制呼吸)则能够加强心肺和胃肠功能,改善内脏血液循环,还能够平伏妄心杂念,保持神清气爽,以此养生。

PART.4按摩五法通经络

保健按摩是通过不同的手法刺激身体的局部,以达到舒筋活血、松弛肌肉紧张、调节人体新陈代谢的目的。

梳发摩顶——防脱发

十指微屈,以指代梳,从前额及耳前梳到枕后,每次梳36遍,每日1~2次,以晨起或睡前梳头为佳。

运目转睛——消除眼疲劳

两眼轻轻闭合,双目从左向右慢慢做18次顺时针旋转,反方向亦然,结束时先紧闭一下双眼,再骤然圆睁双眼。

搓鼻通窍——通鼻窍醒神

两手掌相对,将中指和无名指紧贴在鼻的两旁,自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部,然后再返回鼻翼,反复摩擦数十次,直至鼻部有温热感为止,再用左手或右手中指往返按揉人中沟9次。

摩耳鸣鼓——预防听力下降

用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次,耳部发热后,将双手掌按压在两侧耳轮上,两食指、中指轮流叩击枕骨下部(相当于风池穴位)36次,之后用双手掌用力按压双耳孔,随后骤然放开,反复18次。

摩掌浴面——活血养容

双手相互摩擦,搓热,伸开贴于面部,两手放平,用四指分推至两额角,接着两掌心自上向下摩两颊,最后以中指再次回到鼻翼处为1遍,共摩面20~30遍,以面部微微发热为度。

PART.5饮食注意三个“三”

在凃晋文看来,膳食和营养对于人体健康尤其是老年人身体健康十分重要,应注意“三定、三高、三低”。

“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸(如食用麻油、豆油、菜籽油)、高维生素(如多食新鲜蔬菜和水果);“三低”即低脂肪(少食肥肉、猪油、牛油、奶油等)、低热量、低盐。

(养生中国)

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